Saude em Mente Portal sobre bem-estar mental, psicologia e qualidade de vida. Oferecemos conteúdos confiáveis para ajudar no controle do estresse, ansiedade e outros desafios, promovendo equilíbrio emocional e uma vida mais saudável.
Se você já teve uma dor de cabeça tensional , sabe que ela pode acabar com o seu dia. Esse tipo de dor de cabeça geralmente se desenvolve à tarde, causando dor leve ou moderada que pode parecer uma tensão surda ou uma faixa de pressão.
O que é uma dor de cabeça tensional?
Dores de cabeça tensionais também são conhecidas como dores de cabeça comuns, dores de cabeça tensionais musculares e dores de cabeça por estresse. Tensão nos músculos do pescoço , ombros e couro cabeludo geralmente acompanha a dor de cabeça. Algumas pessoas sentem dores de cabeça tensionais de vez em quando; outras as sentem com mais frequência.
Embora uma dor de cabeça tensional raramente seja debilitante, ela certamente pode tornar a vida miserável. O desconforto geralmente dura de 20 minutos a duas horas, mas pode estar presente durante a maior parte do dia.
Quem tem dores de cabeça tensionais?
Dores de cabeça tensionais são as dores de cabeça mais comuns, afetando cerca de três em cada quatro adultos em algum momento de suas vidas. Essas dores de cabeça podem ocorrer em qualquer idade, mas são mais comuns em adultos e adolescentes mais velhos . Esse tipo de dor de cabeça é um pouco mais comum em mulheres e tende a ocorrer em famílias.
Causas da dor de cabeça tensional
Dores de cabeça tensionais não são causadas por uma doença , mas são frequentemente trazidas ou pioradas por estresse físico ou emocional. Os gatilhos de dores de cabeça tensionais também incluem:
- Uso de álcool
- Cafeína (excesso ou abstinência)
- Resfriados, gripe ou infecção sinusal
- Problemas dentários, como ranger os dentes ou apertar a mandíbula
- Cansaço visual
- Fumo excessivo
- Fadiga ou esforço excessivo.
Como aliviar uma dor de cabeça tensional: 4 dicas
Se você tem tendência a ter dores de cabeça tensionais, aqui estão quatro estratégias que podem lhe mostrar como se livrar de uma dor de cabeça:
Preste atenção ao básico
Durma o suficiente , não pule refeições e mantenha um ritmo para evitar estresse e fadiga .
Técnicas de relaxamento
Terapias de relaxamento físico e psicológico podem ajudar a afastar dores de cabeça tensionais, desde que você pratique essas técnicas regularmente. Abordagens físicas incluem aplicar uma almofada de aquecimento no pescoço e ombros para relaxar os músculos. Exercitar esses músculos também ajuda a fortalecê-los e alongá-los.
Exercícios de imagens guiadas que ajudam você a concentrar sua atenção em várias partes do corpo para relaxá-las e liberar a tensão e o estresse também podem ajudar.
Biofeedback
Essa técnica de relaxamento requer treinamento especial, mas pode ajudar as pessoas a evitar dores de cabeça tensionais recorrentes. Normalmente, um terapeuta irá prender eletrodos na sua pele para detectar sinais elétricos dos músculos do seu pescoço e ombros. Você então aprende a reconhecer quando está ficando tenso e pratica maneiras de relaxar os músculos antes que eles se contraiam tanto a ponto de você desenvolver uma dor de cabeça tensional.
Abordagens médicas
Algumas pessoas com dores de cabeça tensionais têm áreas muito sensíveis, conhecidas como pontos-gatilho, na parte de trás do pescoço ou nos ombros. Injetar um anestésico local nessas áreas pode eliminar a dor e evitar que a dor de cabeça ocorra novamente.
Há também uma série de medicamentos que podem ajudar a manter as dores de cabeça tensionais sob controle. Se as terapias sem medicamentos não estiverem lhe dando o alívio que você precisa, converse com seu médico sobre as opções de medicamentos que podem ser adequadas para você.
Para mais informações sobre prevenção, diagnóstico e tratamento de dores de cabeça, leia Seis técnicas de relaxamento para reduzir o estresse , um relatório especial de saúde da Harvard Medical School.
